おうちで簡単に出来るヨガポーズをブログで紹介していく「おうちでヨガ」シリーズ。
講師は、シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロのフィットネススタジオでヨガを教えている、高松インストラクターです。

第二回目は「ねじりのポーズ ＜ヴァクラ・アーサナ＞」
ウエスト周りや内蔵を刺激したり、お尻の筋肉を伸ばす効果が期待できます。
それでは、早速始めましょう。

-1-
足を伸ばして、背筋をまっすぐにします。
全ての動作を、ゆっくりしたペースで行いましょう。

-2-
右ひざを立てて、左足と交差させます。

-3-
息を吸いながら、左手を真上に伸ばします。

-4-
息を吐きながら、左腕のひじを右ひざにつけます。
少しひねるような体勢になります。

-5-
そのまま左腕を伸ばして、右足の足首を掴みます。

-6-
ゆっくりと上半身をひねります。
5〜10呼吸ほど、その体勢を維持します。

-7-
リラックスした体勢に戻ります。
反対側も同様に行います。

＜間違えやすいポーズ＞

5のポーズの際、無理に足首を持とうとして、背中が曲がってしまう。

＜かんたんバージョン＞

足首まで届かなければ、ひじをかけただけの体勢で行いましょう。

うまく出来ましたか？
次回は、合せき前屈＜バッタコナ・アーサナ＞です。
お楽しみに。

シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロのフィットネスは、入場料金＋ビジター料金800円で、ビジター参加も可能です（一部除外プログラム有り）。

シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロのフィットネスプログラムのスケジュールはこちら。

シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロ
札幌市北区東茨戸132
フィットネスについてのお問い合わせ電話番号:TEL.011-773-3311

投稿者: 管理者 日時: 14:15 | パーマリンク

おうちで簡単に出来るヨガポーズをブログで紹介していく「おうちでヨガ」シリーズ。
講師は、シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロのフィットネススタジオでヨガを教えている、高松インストラクターです。

記念すべき第一回目は「ねこのくつろぎのポーズ」
肩こりやアキレス腱のストレッチ、腕周りの筋肉強化や背中全体のコリに効果が期待できます。
それでは、早速始めましょう。

-1-
正座をして、リラックスします。
全ての動作を、ゆっくり5〜10呼吸ずつ、のペースで行いましょう。
（8と9の動作のみ、1〜3呼吸ずつのペースで行います）

-2-
頭を下げ、背中を丸めます。

-3-
前に手をつき、頭を上げ、背中を反らせます。

-4-
そのまま前に前屈していきます。
手は前方に投げ出すようにします。

-5-
指でトコトコ進むようにして腕をさらに伸ばしていき、ストレッチしていきます。

-6-
腰をまっすぐ上に引き上げていきます。
肩やわき、背骨を気持ちよく伸ばすイメージで。

-7-
四つん這いの姿勢になります。

-8-
息を吐きながら背中をゆっくりと丸めていきます。
（この動作と、次の９の動作は1〜3呼吸ずつのペースで行います）

-9-
息を吸いながら背中をゆっくりと反らせます。
(8と9の動作を3回繰り返します)

-10-
両腕の中に頭を入れ、脚をまっすぐ伸ばし、かかとを床に近づけます。

-11-
力を抜き、身体を折り畳みます。

-12-
正座の姿勢に戻ります。

＜間違えやすいポーズ＞

10のポーズの際、足が曲がったり、腕の間から頭が飛び出る事のないようにします。
かかとは上げず、床に近づけるようにしましょう。

うまく出来ましたか？
次回は、ねじりのポーズ＜ヴァクラ・アーサナ＞です。
お楽しみに。

シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロのフィットネスは、入場料金＋ビジター料金800円で、ビジター参加も可能です（一部除外プログラム有り）。

シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロのフィットネスプログラムのスケジュールはこちら。

シャトレーゼ ガトーキングダム サッポロ
札幌市北区東茨戸132
フィットネスについてのお問い合わせ電話番号:TEL.011-773-3311

投稿者: 管理者 日時: 14:05 | パーマリンク